7 efektívne cviky na zvýšenie potencie

V tomto článku budeme hovoriť o cvičenia pre citeľné zlepšenie a zvýšenie potencie u mužov. Problémy s kvalitou erekcie môže dôjsť u mladých ľudí, fyzicky zdravé. Ak je čas, aby prijali opatrenia, aby sa zabránilo možných dopadov a na zlepšenie potencie.

Ak sa problém s erekcie nie je spojený s ťažké formy benígna hyperplázia prostaty, alebo hormonálna nerovnováha, jednoduché cvičenie môže pomôcť zvýšiť účinnosť a zlepšiť kvalitu sexuálneho styku.

Nasledujúce cvičenia zamerané na normalizácia prietok krvi do pohlavných orgánov, ako aj na zvýšenie svalovej rám. Vzhľadom na tento účel budú silné a dlho trvajúce, na rozdiel od drogy zlepšenie potencie.

Komplexný gymnastika na obnovenie a zvýšenie potencie

Len pravidelné cvičenie bude poskytovať hmotného, trvalé, vo všetkých ohľadoch, výsledok. Zázraky prisľúbil marketingový tím farmaceutických spoločností, a v bežnom živote, bude vyžadovať značné úsilie, ale oni určite splní.

V ideálnom prípade, cvičenie by malo byť vykonané denne alebo aspoň každý druhý deň, v dopoludňajších hodinách, alebo počas dňa, prázdny žalúdok.

Sme zase hula Hoop

Rotácia panvy v rôznych smeroch pomôže rozptýliť krvi výkonu a pripraviť telo na nasledujúce cvičenia. Stojace, nohy od seba, ruky položil na jej boky, môžete začať s dvadsať alebo tridsať kôl v každom smere, postupne sa zvyšuje počet závitov na päťdesiat.

Otáčanie by mali byť pomalé natiahnuť len spodnú časť tela. Cvičenie pre potenciu nielen zlepšenie krvného obehu, ale aj trénovať svaly chrbta zodpovedný za trenia.

chôdza na zem

Nad nohy

Stojace, chrbát rovno, ruky dole. Aktívne vstupovala na mieste, vysoko zdvíhacie kolená, ťahanie na hrudi. Ak nie, na po prvé, pomáhajú ruky, spolu s pivné brucho bude zmenšovať. Ak chcete začať s tridsiatich výťahy na každú nohu priniesť až päťdesiat.

Zjazdovky

  • Stojace, nohy, šírku ramien, kolien rovno, hlboký predklon tak, aby vaše dlane sa dotkla podlahy, zatiaľ čo flexibilné dosť prsty dotyk.
  • Môžete začať s dvadsiatimi luky, ale postupne, pridanie pár kusov priniesť až päťdesiat.
  • Optimálne množstvo na posilnenie chrbtových svalov a zlepšujú krvný obeh v chrbte, čo je dôležité pre pohlavných orgánov a potenciu.

Krivky

Leží na chrbát, ohýbať kolená, nohy stlačené na zem, ruky umiestnené pozdĺž nadol a dlane. Zdvihnite panvu, ako je to možné a nižšie pomaly bez zdvíhanie lopatkami a nohy. Ak chcete vykonať desiatky vlekov, zvyšok, opakujte. Ak chcete začať s tri prístupy, priniesť na päť.

napätie

Napätie

Ľahu na chrbte pokrčte kolená a zvýšiť na stranu, stlačte nohy na podlahu, ruky uvoľnene. Úsek vnútorných svalov, s pocitom, že všetko v oblasti penisu a konečníka sa zhromaždili v partiou, podržte a uvoľnite sa.

Silnejší bude na kmeň, lepšie, opakujte desaťkrát. Jedným z najdôležitejších cvičenia na obnovenie potencie, ktoré môžete vyskúšať, ak chcete vykonávať po celý deň striedavo napínaním a relaxáciu svalov v stoji, sede, ľahu.

Sedieť na tvrdú stoličku alebo stoličku, ramená, chrbát rovný, trupu naklonená mierne dopredu, ruky položil na jeho boky. Veľa napínanie svalov perinea, funguje ako prísavky na sedadlo, snaží sa zapojiť zadku, podržte a uvoľnite sa. Ak chcete vykonať desiatky opakovaní.

Rotácie

Polovica sadnúť, zvýšiť jeho kolená, úsek jeho ruky na squeeze svalov konečníka. Pomaly plniť rotácia panvy zo strany na stranu za minútu. Ako posilniť svaly na zvýšenie trvanie cvičenia až troch minút, môžete urobiť niekoľko prístupov.

Udržujte loptu

Bude potrebovať malý (do 20 cm priemer), plastové alebo gumené lopty. Stoja, mierne pokrčte nohy, umiestniť loptu medzi kolenami, filtračných zadku, veľa komprimovať. Počnúc tridsať opakovaní zvýšiť na päťdesiat.

Drepy

Stojace, nohy, šírku ramien, chrbát rovno, ruky natiahnuté dopredu.

  1. Pomaly sa Poklonil do polovice, so silou na kompresiu zadok, na leňošenie na niekoľko sekúnd, pomaly stúpať a relax.
  2. Dosť dvadsať opakovaní.
  3. Zahŕňa cvičenia pre potenciu jednoduché implementovať, nevyžadujú špeciálne fyzický tréning, bude trvať, nie je moc času ignorovať, odvolávajúc sa na zamestnanosti.

Dávať si to pol hodiny, mužov, ušetrí oveľa viac tým, že sa zabráni beží okolo lekárne a lekárov.

Výhody gymnastika na zlepšenie erekcie:

  1. Cvičenia pre vybudovanie pozitívne ovplyvňujú syntézu mužského hormónu testosterónu, ktorý je zodpovedný za potenciu a erekciu.
  2. Pravidelné cvičenie posilňuje slabé miesto ľudského tela -svaly, perinea, svalov zodpovedných za udržanie moču, výkalov, ktoré sa zúčastňujú na procese pohlavný styk a vzhľad plnú erekciu.
  3. Stabilné erektilnej funkcie vyžaduje stálu a správne krvný prietok na panvové orgány, a najmä na kavernózna orgány penis. To možno dosiahnuť s pomocou gymnastické cvičenia.
  4. Pohybové aktivity sú sprevádzané emisie veľké množstvá hormónov. Pre mužov dôležité adrenalínu, androgénne hormóny, ktoré majú vplyv na rovnováhu nervovej sústavy, schopnosť človeka prekonávať stres bez zjavných následkov.
  5. Po tréningu zvyšuje vitalitu, zlepšuje náladu;
  6. Fyzická aktivita zmierňuje napätie svalov, uľahčuje ich výcvik, a preto trvalejšia.

SÚBOR CVIČENÍ-POMOC-ZLEPŠIŤ-EREKTILNEJ FUNKCIE

súbor cvičení

Výskum vykonaný lekárov, ukázala, že záťaž na určitých svalov môže na krátku dobu na vyriešenie problémov s potenciu a erekciu. Ak človek pozorované-predčasné ejakulácia, potom tridsať minút denne dva až tri mesiace s pomocou fyzického cvičenia je možné úplne zbaviť problému.

Keď komplex fyzického cvičenia na liečbu erektilnej dysfunkcie (pozri foto) mal najväčší vplyv:

  1. Pre mužov, ktorí stratili záujem o sex, dôvod, často zlyháva pri hovor;
  2. Zmizne epizódy ráno alebo spontánne erekcie;
  3. Počas pohlavného styku penis nedosahuje požadovanú tvrdosť, naďalej pomalé;
  4. Erekcia je tak slabý, že nie je možné spáchať sexuálny akt.

Dôvody pre tieto porušenia sú mnohí, ale výsledok je nedostatočný prietok krvi do kavernózna tiel alebo čiastočné opuch penisu.

Prostredníctvom takéhoto vzdelávania, je možné prekonať vyššie uvedené problémy:

  • podržte kameňa;
  • výkon hlavného krok;
  • preskočenie;
  • tréning svalov účinnosť;
  • na pluh a vývrtka;
  • prísavky;
  • luk a Cobra.

Takmer všetky cvičenia pre erekcie, požičal si od prax jogy, preto u mužov pri výkone ich vyžaduje obetavosť.

Tiež populárne cvičenie na zvýšenie alebo zlepšenie erekcie z cvičenia. Každú z činností, jeho vlastné, ale existujú Všeobecné pravidlá pre celý komplex. Začnite s malým počtom opakovaní, lepšie s 10. Hneď, ako ste sa cítili, svaly silnejšie a môže urobiť viac, pridať počet opakovaní.

Súčasne s vykonaním fyzické cvičenie, musíte držať energie opravy, používania výrobkov, ktoré zvyšujú potenciu u mužov je hlavné zaobchádzanie upravil spôsob života, vrátane sexuálnej aktivity a možný výskyt sexuálne prenosných infekcií.

potraviny pre montáž

POPIS CVIČENIA PRE MONTÁŽ

Očakávať, že výsledky len s pravidelným a zodpovedné vykonávanie tried:

  • Predné krok. Z stoji začať chodiť nadol pozdĺž tela, rúk. Od človeka chcete tak vysoko, ako je to možné zdvihnúť nohy, kolená dotýkali žalúdka;
  • Cvičenie most. Poloha počiatočné leží na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy stlačené na poschodí. Zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné, nižšej podlahy. Takže si musíte urobiť, 10-krát;
  • Vykonávanie preskočenie. Môže byť vykonané v dvoch variantoch: stojí rovno na podlahe alebo ruky na stene a mierne nakláňať dopredu. Zmyslom cvičenia je rýchla chôdza na mieste, nie trhanie mimo ponožky z podlahy. Zvýšiť len na päty. Ešte jedna poznámka - chcete, aby maximálna rýchlosť spúšťania, ale v rovnakom čase trvania menej ako 1 minútu;
  • Zachovanie kameňa. Východisková pozícia stojí, ruky na páse, kolená mierne ohnuté. Začiatok cvičenia s mierneho ohnutia kolená a rytmické stláčanie gluteal svaly. Pre pochopenie, predstavte si, že medzi vaše nohy ste sa držať kameňa;
  • Výkon vysávača. Na to budete potrebovať stoličky. Muž sedí na to, že kreslo je zadku. Rytmické kontrakcie lonovej-coccygeal svaly, ktoré sa podobajú vysávač, ako zbierať zvyškový. Správne vykonanie, by nemalo viesť k zníženiu gluteal svalov;
  • Stimulácia svalu symfýzy a kostrč s pomocou drepy. Squats z stoji, nohy, širší ako šírku ramien. Drop panvy na úroveň, na ktorej boky budú paralelne s podlahou linky. Ak je to potrebné, môžete držať stoličku oprieť o stenu, ale len prvý raz. V tejto polohe, budete musieť vykonať panvového krýh dopredu a dozadu, ale bez pohybu vášho tela. Zároveň si budú posilňovať svaly nôh späť.

PRÍKLADY INTEGROVANÝCH CVIČENÍ

O účinnosti a obnovenie erekcie-to je dôležité vykonať niektoré cvičenia v komplexe. Skutočnosť, že svaly postupne zvyknúť na určitú úroveň zaťaženia, ktoré vyžadujú viac času a cvičenia pre prácu prostredníctvom každého vlákna. Rôzne typy aktivít, ako ovplyvniť oveľa väčší počet svalových vlákien, ako rovnaké cvičenie, ktoré je sval je vypracovávaný vo všetkých svojich častiach. Sme uveďte príklady komplex cvičení, ktoré sú najúčinnejšie na zvýšenie erektilnej funkcie:

  • Východisková pozícia-stojí na všetkých štyroch. To je dôležité pri akejkoľvek gymnastika dýchať správne. Napríklad, keď vykonávate cvičenia na výdychu pomaly, nech panvicu tak, až sa dotkne podpätky.- Ruky sa nemusíte ohýbať, opakujte pohyb niekoľkokrát, v závislosti na vašej úrovni fitness.
  • Východisková pozícia pre nasledujúce cvičenia v tejto zložitej stojí. Rukou uvoľnene, aj dýchanie a na výdychu, skúste stlačiť svaly, ktoré tvoria análneho zvierača. Na najvyšší bod leňošenie na 4 sekundy, relax. Tak, opakujte 10-krát, potom postupne zvyšovať prístupy.
  • Vziať polohe na chrbte, ruky spolu za hlavu, nohy rovné. Nádychu a výdychu zdvihol vertikálne jednu nohu a dať mu pár krúživými pohybmi. Takže, ak chcete opakovať každú nohu 10-krát.
  • Pre tieto cvičenia musíte ľahnite si na chrbát, kresliť kolená k hrudi, päty na dotyk zadok. Ruky by mali byť umiestnené na kolená. Na výdychu kolená chované v ruke, ale súčasne poskytujú odolnosť rukami. Opakovanie na začiatku aspoň tri krát.

Teraz väčšina mužov vedú sedavý spôsob života, ktorej následkom je javy stagnácie krvi v panvovej. Cvičenie môže stimulovať pohyb krvi, odstrániť stasis jav. Najdôležitejšie sú bedrových kĺbov a chrbtice v kostrč.-

Ako výsledok pravidelné školenia vráti prietok krvi v panvovej do normálu, zmierňuje kŕče svalov, hormón endorphin. Fyzická aktivita pozitívne ovplyvňuje celkový zdravotný stav a zvyšuje reprodukčná schopnosť organizmu, odporúčame, aby ste mladí, aby sa do športových od útleho veku, len ako prevencia, aby sa zabránilo vyššie uvedených zdravotných problémov.

16.08.2018